Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους τραπεζοειδείς μυς σηκώνοντας τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κρατήστε τη μπάρα μπροστά από τους μηρούς με παλάμες προς τα κάτω, χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Σηκώστε τους ώμους προς τα αυτιά όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατώντας τα χέρια ίσια.
- Σφίξτε τους τραπεζοειδείς στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε τους ώμους με έλεγχο στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τον αριθμό επαναλήψεων που θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα