Σφίξιμο πλάτης καθιστός

Name: Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί τους μύες της άνω πλάτης και των ώμων με έμφαση στη σταθερότητα και τη συγκέντρωση του μυϊκού σφιξίματος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί τους μύες της άνω πλάτης και των ώμων με έμφαση στη σταθερότητα και τη συγκέντρωση του μυϊκού σφιξίματος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε σε κουτί με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος και τα χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος των ώμων.
Τραβήξτε τους αγκώνες πίσω σφίγγοντας τις ωμοπλάτες και ανοίξτε το στήθος.
Επιστρέψτε με τα χέρια μπροστά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε την κίνηση με ελεγχμένο ρυθμό, εστιάζοντας στο σφίξιμο των ωμοπλατών κάθε φορά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις