Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Καθιστές Περικοπές Κορμού με μπάρα σε μπάλα γυμναστικής
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα καθιστή σε μπάλα που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Κρατήστε τη μπάρα πίσω από το πάνω μέρος της πλάτης με παλάμες προς τα εμπρός και χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους. Κρατήστε την πλάτη ίσια και σφίξτε τον κορμό.
- Γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά κρατώντας τους γοφούς σταθερούς.
- Επαναφέρετε και γυρίστε τον κορμό προς τα αριστερά, χωρίς να μετακινείτε τους γοφούς.
- Επαναλάβετε τις περιστροφές και προς τις δύο πλευρές τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές Περικοπές Κορμού με μπάρα σε μπάλα γυμναστικής
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα