Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - άνω Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση στους ώμους και την άνω πλάτη που βελτιώνει την ευλυγισία και ανακουφίζει την ένταση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε ένα καρέκλι με την πλάτη ίσια και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, σηκώστε το δεξί χέρι ψηλά.
- Λυγίστε τον δεξί αγκώνα και φέρτε το χέρι πίσω από την πλάτη σας, χρησιμοποιώντας το αριστερό χέρι για να τραβήξετε τον αγκώνα απαλά, αυξάνοντας τη διάταση.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το αριστερό χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Face Pull με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα