Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης με σωματικό βάρος που στοχεύει στους ώμους και το άνω μέρος της πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε γονατιστοί με τα πόδια ανοιχτά και τις πατούσες να αγγίζουν, με τους αγκώνες στο πάτωμα κάτω από τους ώμους.
- Τοποθετήστε τα χέρια στους ώμους και το κεφάλι ανάμεσα στους αγκώνες, κοντά στο πάτωμα.
- Καταβάστε απαλά το στήθος προς το πάτωμα, κρατώντας τους γοφούς πάνω από τα γόνατα και την πλάτη ίσια.
- Κρατήστε τη διάταση για λίγο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Face Pull με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα