Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι

Name: Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με σχοινί για αύξηση αντοχής και ενδυνάμωση πάνω μέρος σώματος.

6 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σχοινί για αύξηση αντοχής και ενδυνάμωση πάνω μέρος σώματος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Πιάστε δύο άκρα του σχοινιού με τα δύο χέρια.
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο ίδιο πλάτος με τους ώμους.
Κρατήστε σταθερή τη στάση σας και σηκώστε τα χέρια ψηλά.
Κατεβάστε απότομα και δυνατά τα χέρια προς τα κάτω δημιουργώντας κύματα στο σχοινί.
Επαναλάβετε με ρυθμό διατηρώντας τη δύναμη.
Κρατήστε την κοιλιά σφικτή και την πλάτη ίσια καθ' όλη τη διάρκεια.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση