Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ολόκληρο σώμα
- Εξοπλισμός
- Άλλο
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
6 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σχοινί για αύξηση αντοχής και ενδυνάμωση πάνω μέρος σώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πιάστε δύο άκρα του σχοινιού με τα δύο χέρια.
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο ίδιο πλάτος με τους ώμους.
- Κρατήστε σταθερή τη στάση σας και σηκώστε τα χέρια ψηλά.
- Κατεβάστε απότομα και δυνατά τα χέρια προς τα κάτω δημιουργώντας κύματα στο σχοινί.
- Επαναλάβετε με ρυθμό διατηρώντας τη δύναμη.
- Κρατήστε την κοιλιά σφικτή και την πλάτη ίσια καθ' όλη τη διάρκεια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ρίψεις μπάλας στο έδαφος
Hang clean με μπάρα
Κυματισμοί με σχοινί εναλλάξ με τα χέρια
Σέρνεται σαν αρκούδα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα