Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
29 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Ρίψεις μπάλας στο έδαφος
Έκρηκτη άσκηση όπου ρίχνεις μια μπάλα δυνατά στο έδαφος για ανάταση δύναμης και αντοχής.
Προχωρημένο
Hang clean με μπάρα
Άσκηση εκρηκτικής ανύψωσης της μπάρας από το ύψος των γονάτων έως το στήθος.
Αρχάριο
Κυματισμοί με σχοινί εναλλάξ με τα χέρια
Άσκηση με σχοινί για ενδυνάμωση και καρδιοαναπνευστική αντοχή μέσω εναλλασσόμενων κινήσεων των χεριών.
Αρχάριο
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Άσκηση με σχοινί για αύξηση αντοχής και ενδυνάμωση πάνω μέρος σώματος.
Μέτριο
Σέρνεται σαν αρκούδα
Άσκηση που ενεργοποιεί όλο το σώμα με κίνηση στο έδαφος.
Αρχάριο
Προώθηση έλκηθρου με κιβώτιο
Άσκηση δύναμης που εξομοιώνει ώθηση ελκηθρου με επιπλέον αντίσταση.
Αρχάριο
Σέρνοντας έλκηθρο σε κάμψη
Άσκηση που ενισχύει τη σταθερότητα κορμού και τη δύναμη αντίστασης κάτω σώματος.
Αρχάριο
Πίεση έλκηθρου με διπλά kettlebell
Άσκηση ώθησης όπου σύρετε ένα έλκηθρο πιέζοντάς το μπροστά, κρατώντας από δύο kettlebell.
Αρχάριο
Περπάτημα Γορίλα
Άσκηση κινητικότητας και ενδυνάμωσης με βασική κίνηση περπατήματος σε τετράποδη θέση.
Αρχάριο
Σύρσιμο Βαρέως Σάκου με Έλξη
Άσκηση όπου σύρεις έναν βαρύ σάκο κρατώντας σταθερή μορφή σώματος και δυνατή πρόσφυση.
Αρχάριο
Σύρσιμο έλκηθρου με kettlebell
Άσκηση σύρσιμου που ενισχύει τη δύναμη και αντοχή μέσω του kettlebell.
Προχωρημένο
Snatch με kettlebell
Δυναμική άσκηση όπου το kettlebell σηκώνεται από το έδαφος πάνω από το κεφάλι σε μία κίνηση.
Μέτριο
Τουρκικό Σηκωτό με kettlebell
Άσκηση που αναπτύσσει δύναμη και συντονισμό μέσα από πολύπλοκη κίνηση με kettlebell.
Αρχάριο
Πλευρικό σύρσιμο στο έλκηθρο
Άσκηση που ενισχύει την πλευρική δύναμη και σταθερότητα.
Αρχάριο
Σύρσιμο με χαμηλό έλκηθρο
Άσκηση που περιλαμβάνει ώθηση και τράβηγμα χαμηλού έλκηθρου για ενδυνάμωση.
Αρχάριο
Αλματάκια με ιατρική μπάλα
Άσκηση αερόβιας φύσης που ενεργοποιεί όλο το σώμα, με τη χρήση ιατρικής μπάλας.
Μέτριο
Μπούρπι με ρίψη ιατρικής μπάλας
Μπούρπι με εκρηκτική ρίψη ιατρικής μπάλας για συνολική ενδυνάμωση και καρδιοαναπνευστική αντοχή.
Μέτριο
Ρίψη ιατρικής μπάλας πάνω από το κεφάλι
Άσκηση ρίψης ιατρικής μπάλας πάνω από το κεφάλι για δύναμη και εκρηκτικότητα κορμού.
Αρχάριο
Άρση πλάκας Clean
Άσκηση εκρηκτικής άρσης της πλάκας από το έδαφος προς το ύψος των ώμων.
Μέτριο
Αρσιποδή Clean και Πιέσεις με πλάκα
Άσκηση που συνδυάζει αρσιποδή καθαρισμού πλάκας με πιέσεις πάνω από το κεφάλι.
Αρχάριο
Πιέσεις με δίσκο
Άσκηση που ενεργοποιεί τον πυρήνα και τα χέρια με τη χρήση δίσκου.
Αρχάριο
Προώθηση έλκυθρου ή έλκυθρου σκύλου
Άσκηση όπου ωθείτε ένα έλκυθρο για ενδυνάμωση και αντοχή.
Αρχάριο
Καθαρίσματα με σακί άμμου
Άσκηση δύναμης που περιλαμβάνει ανύψωση και τράβηγμα σακιδίου άμμου από το έδαφος στο στήθος.
Αρχάριο