Προστατευμένο preview
Προχωρημένο
- Δυσκολία
- Προχωρημένο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ολόκληρο σώμα
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Hang clean με μπάρα
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση εκρηκτικής ανύψωσης της μπάρας από το ύψος των γονάτων έως το στήθος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια σε άνοιγμα ισχίου και κράτησε τη μπάρα μπροστά στα πόδια.
- Κράτα τη μπάρα κοντά στο σώμα και τέντωσε τα πόδια για να την ανυψώσεις γρήγορα μέχρι το ύψος των ώμων.
- Χρησιμοποίησε τα ισχία και τους γλουτούς για ισχυρή ώθηση προς τα πάνω.
- Λύγισε τα χέρια για να φέρεις τη μπάρα γρήγορα στο ύψος του στήθους, με τους αγκώνες ψηλά.
- Κλείσε την κίνηση με ελαστικό κάθισμα, ελέγχοντας τη μπάρα μπροστά στο σώμα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ρίψεις μπάλας στο έδαφος
Κυματισμοί με σχοινί εναλλάξ με τα χέρια
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Σέρνεται σαν αρκούδα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Hang clean με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα