Hang clean με μπάρα

Name: Hang clean με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση εκρηκτικής ανύψωσης της μπάρας από το ύψος των γονάτων έως το στήθος.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση εκρηκτικής ανύψωσης της μπάρας από το ύψος των γονάτων έως το στήθος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος με τα πόδια σε άνοιγμα ισχίου και κράτησε τη μπάρα μπροστά στα πόδια.
Κράτα τη μπάρα κοντά στο σώμα και τέντωσε τα πόδια για να την ανυψώσεις γρήγορα μέχρι το ύψος των ώμων.
Χρησιμοποίησε τα ισχία και τους γλουτούς για ισχυρή ώθηση προς τα πάνω.
Λύγισε τα χέρια για να φέρεις τη μπάρα γρήγορα στο ύψος του στήθους, με τους αγκώνες ψηλά.
Κλείσε την κίνηση με ελαστικό κάθισμα, ελέγχοντας τη μπάρα μπροστά στο σώμα.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση