Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ολόκληρο σώμα
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Σέρνεται σαν αρκούδα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που ενεργοποιεί όλο το σώμα με κίνηση στο έδαφος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση τετραποδικής στήριξης με τα γόνατα ελαφρώς σηκωμένα από το έδαφος.
- Προχώρα προς τα εμπρός με ταυτόχρονη κίνηση απέναντι χεριού και ποδιού.
- Διατήρησε τον κορμό σταθερό και το βλέμμα προς το έδαφος μπροστά σου.
- Συνέχισε τη κίνηση για τον επιθυμητό χρόνο ή απόσταση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ρίψεις μπάλας στο έδαφος
Hang clean με μπάρα
Κυματισμοί με σχοινί εναλλάξ με τα χέρια
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σέρνεται σαν αρκούδα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα