Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες

Αρχάριο

Άλματα με περιστροφή 180°

Άσκηση που περιλαμβάνει άλματα με πλήρη περιστροφή του σώματος κατά 180 μοίρες στον αέρα.

Αρχάριο

Ροκανίσματα κοιλιακών

Άσκηση για τους κοιλιακούς με κινήσεις ροκανίσματος ώστε να ενεργοποιηθούν οι κοιλιακοί μύες.

Αρχάριο

Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας

Άσκηση ευκινησίας που απαιτεί προχωρημένες θέσεις άλματος χρησιμοποιώντας σκάλα ευκινησίας.

Μέτριο

Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου

Άσκηση με σκάλα ευκινησίας που περιλαμβάνει μονόποδα άλματα για αύξηση ισορροπίας και ευκινησίας.

Αρχάριο

Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης

Άσκηση πλευρικής κίνησης σε σκάλα ευκινησίας που συνδυάζει αλλαγές στη βάση στήριξης ποδιών για βελτίωση ευκινησίας και ισορροπίας.

Αρχάριο

Σκάλα ευκινησίας με μοτίβο μέσα μέσα έξω έξω

Άσκηση πλευρικής ευκινησίας με μοτίβο βημάτων μέσα-μέσα και έξω-έξω σε σκάλα.

Αρχάριο

Πλευρικό μοτίβο μέσα μέσα έξω έξω στη σκάλα ευκινησίας

Πλευρική κίνηση στη σκάλα με μοτίβο μέσα μέσα έξω έξω, βελτιώνοντας τον συντονισμό και την ταχύτητα.

Αρχάριο

Σκάλες ευκινησίας με άνοιγμα-κλείσιμο και άρση γονάτου

Άσκηση ευκινησίας που συνδυάζει γρήγορα βήματα με άρση γόνατου μέσα σε σκάλα ευκινησίας.

Αρχάριο

Πλευρικές κινήσεις με σκάλα ευκινησίας μέσα έξω

Άσκηση με σκάλα ευκινησίας που βελτιώνει τις πλευρικές κινήσεις και την ευελιξία.

Αρχάριο

Πλευρική κίνηση με διπλό άλμα στη σκάλα ευκινησίας

Άσκηση πλευρικής κίνησης σε σκάλα ευκινησίας με διπλό άλμα για βελτίωση δύναμης και ευελιξίας κάτω άκρων.

Αρχάριο

Σχοινάκι με μία επαφή στη σκάλα ευκινησίας

Άσκηση συντονισμού και ταχύτητας με χρήση σχοινιού πάνω σε σκάλα ευκινησίας.

Αρχάριο

Σχοινάκι με δύο επαφές στη σκάλα ευκινησίας

Άσκηση ταχύτητας και ευκινησίας με σχοινάκι και δύο επαφές ανά διαχωριστικό της σκάλας.

Μέτριο

Τρέξιμο με κίνηση αέρα

Άσκηση τρεξίματος με δυναμική κίνηση χεριών σαν να εκτελείται σε χώρο χωρίς αντίσταση.

Αρχάριο

Κινήσεις αέρα πλάγια δεξιά-αριστερά

Άσκηση με πλάγιες κινήσεις των χεριών σαν να κάνεις swing σε αέρα.

Αρχάριο

Περπάτημα με κίνηση αέρα

Άσκηση περπατήματος με ενεργή και ελεύθερη κίνηση χεριών όπως σε swing αέρα.

Αρχάριο

Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο

Άσκηση ενδυνάμωσης των δικεφάλων κάνοντας εναλλασσόμενες κάμψεις με λάστιχο αντίστασης.

Αρχάριο

Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος

Άσκηση για την ενδυνάμωση των δικεφάλων με εναλλάξ κίνηση των χεριών χρησιμοποιώντας αλτήρες σε όρθια θέση.

Αρχάριο

Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο

Άσκηση για ενδυνάμωση των δικεφάλων με εναλλασσόμενες σφυροειδείς κάμψεις χρησιμοποιώντας λάστιχο αντίστασης.

Αρχάριο

Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων

Άσκηση με σωματικό βάρος που δίνει έμφαση στους τένοντες των μηριαίων, γλουτούς και γάμπες με εναλλασσόμενες κάμψεις. Δικέφαλοι

Αρχάριο

Παλμικές κινήσεις στους αστραγάλους

Απλή άσκηση για ενεργοποίηση και κινητοποίηση των αστραγάλων μέσω παλμικών κινήσεων.

Αρχάριο

Διάταση στήθους με χέρια πίσω από την πλάτη

Άσκηση διάτασης που ανοίγει το στήθος και ενεργοποιεί το άνω μέρος του κορμού.

Αρχάριο

Διάταση δικέφαλων ώμων με χέρια πίσω από την πλάτη

Διάταση για τους δικέφαλους των ώμων κρατώντας τα χέρια πίσω από την πλάτη.

Αρχάριο

Πλάγιες απαγωγές χεριών με περιστροφή προς τα πάνω

Άσκηση για ενδυνάμωση των ώμων με πλάγιες απαγωγές και πρόσθετη περιστροφή των βραχιόνων προς τα πάνω.

Αρχάριο

Διάταση στήθους με χέρια ανοιχτά πλαγίως

Άσκηση διάτασης για το στήθος που εκτελείται με τα χέρια ανοιχτά στο πλάι.