Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί χέρι τεντωμένο δίπλα στο σώμα. Βάλτε το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι.
- Λυγίστε αργά το σώμα προς τα δεξιά, κατεβάζοντας τον αλτήρα προς το πάτωμα.
- Προχωρήστε μέχρι εκεί που νιώθετε άνετα και νιώθετε τέντωμα στους αριστερούς πλάγιους κοιλιακούς.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα