Ποδηλατικός Στροφέας 45°

Name: Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Καθίστε σε πάγκο 45 μοιρών και φέρτε το γόνατό σας προς τον αντίθετο αγκώνα με έμφαση στους κοιλιακούς και τετρακέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Καθίστε σε πάγκο 45 μοιρών και φέρτε το γόνατό σας προς τον αντίθετο αγκώνα με έμφαση στους κοιλιακούς και τετρακέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθετήστε το αριστερό πόδι στον πάγκο και στηρίξτε το μηρό στην πλατφόρμα σε γωνία 45 μοιρών.
Βάλτε το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι και το δεξί στη μέση.
Ανοίξτε ελαφρώς το πάνω πόδι και λυγίστε το γόνατο φέρνοντας τον αντίθετο αγκώνα προς αυτό.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις