Εναλλασσόμενες πλάγιες προβολές με αλτήρες

Name: Εναλλασσόμενες πλάγιες προβολές με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Ασκήσεις με αλτήρες που γυμνάζουν τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους με εναλλασσόμενες πλάγιες προβολές.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Ασκήσεις με αλτήρες που γυμνάζουν τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους με εναλλασσόμενες πλάγιες προβολές.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στα σώμα.
Κάνε μεγάλο βήμα δεξιά λυγίζοντας το δεξί γόνατο και κατεβάζοντας τους γοφούς σαν να κάθεσαι σε καρέκλα, ενώ τεντώνεις και περιστρέφεις προς τα πάνω το αριστερό πόδι.
Κατέβα μέχρι ο δεξιός μηρός να γίνει παράλληλος με το πάτωμα, προσέχοντας το γόνατο να μην προεξέχει πέρα από τα δάχτυλα του ποδιού. Οι αλτήρες κρέμονται εκατέρωθεν του δεξιού ποδιού.
Πίεσε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού για να γυρίσεις στην αρχική θέση. Συνέχισε εναλλάσσοντας πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις