Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Πάγκος
Πλάγια κάμψη 45°
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Τοποθετήστε τα πόδια στον πάγκο σε σειρά και εκτελέστε πλάγια κάμψη με έμφαση στους πλάγιους κοιλιακούς και τη μέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε τα πόδια σας το ένα μετά το άλλο στις στηρίξεις των ποδιών και στηρίξτε το μηρό στην πλατφόρμα.
- Βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και κρατήστε την πλάτη ίσια.
- Κάμψτε τον κορμό προς την πλατφόρμα και μετά στην αντίθετη πλευρά.
- Επαναλάβετε κρατώντας τη σταθερότητα του σώματος.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
45° ύπερθέταση με στροφή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια κάμψη 45°
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα