Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Ανασηκώσεις ώμων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση τραπεζοειδών και ώμων με αλτήρες όρθιος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια με παλάμες να κοιτάνε τα μηριαία οστά.
- Σηκώστε τους ώμους σας ψηλά προς τα αυτιά, ενεργοποιώντας τους τραπεζοειδείς, χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες.
- Κρατήστε λίγο στην κορυφή σφίγγοντας τους τραπεζοειδείς.
- Κατεβάστε τους ώμους στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανασηκώσεις ώμων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα