Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Πάγκος
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Καθίστε σε πάγκο υπερέκτασης σε γωνία 45°, και με περιστροφική κίνηση φέρτε τον αντίθετο αγκώνα προς το γόνατο. Ενδυναμώνει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε το αριστερό πόδι σταθερά στη θέση για τα πόδια και στηρίξτε το μηρό στο μαξιλάρι ώστε να σχηματίζετε γωνία 45° με το έδαφος.
- Βάλτε το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι και το δεξί χέρι στη μέση.
- Τεντώστε το πάνω πόδι και λυγίστε το γόνατο ταυτόχρονα περιστρέφοντας τον κορμό ώστε ο αντίθετος αγκώνας να κινηθεί προς το γόνατο.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών προς τα αριστερά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα