Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
232 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
Σταθεροποίησε τα πόδια στο πάγκο υπερέκτασης, τα μηρια στην επιφάνεια. Κράτα τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος, σκύψε προς τα μπροστά και ανέβα σε ευθεία θέση. Κράτησε, γύρνα πίσω και επανάλαβε.
Μέτριο
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
Σταθεροποίησε τα πόδια στο πάγκο υπερέκτασης με τα μηρια σταθερά. Κράτα τα χέρια στο στήθος, σκύψε προς τα μπροστά, ύστερα ανέβα σε ευθεία θέση. Κράτησε και επανέλαβε.
Αρχάριο
Πλάγια κάμψη 45°
Τοποθετήστε τα πόδια στον πάγκο σε σειρά και εκτελέστε πλάγια κάμψη με έμφαση στους πλάγιους κοιλιακούς και τη μέση.
Μέτριο
45° ύπερθέταση με στροφή
Σταθεροποιήστε τα πόδια στον πάγκο και εκτελέστε ύπερθέταση με στροφή κορμού, ενεργοποιώντας μέση, πλάγιους κοιλιακούς και γλουτούς.
Αρχάριο
Διάταση Κοιλιακών (Έκδοση 2)
Καθίστε με τα γόνατα προς το στήθος, τεντώστε το στήθος προς τα γόνατα και κρατήστε τη διάταση εστιάζοντας στην χαλάρωση της πλάτης.
Μέτριο
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών
Άσκηση για τους κοιλιακούς, ώμους και γλουτούς σε στατική στάση σανίδας με εναλλασσόμενη ανύψωση άκρων.
Μέτριο
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Κράτημα
Στατική σανίδα με ανύψωση χεριού και ποδιού κρατώντας τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στοχεύοντας κορμό και ώμους.
Μέτριο
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Στάση και Παύση
Ασκήσεις σανίδας με εναλλασσόμενη ανύψωση χεριού και ποδιού με παύσεις, ενδυναμώνοντας κορμό και ώμους.
Μέτριο
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους γοφούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους με εναλλαγές ποδιών.
Μέτριο
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών με κεφάλι σηκωμένο
Άσκηση βάρους σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, γοφούς και τετρακέφαλους με εναλλασσόμενη κίνηση ποδιών και σήκωμα κεφαλιού.
Μέτριο
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός στο πάτωμα
Άσκηση βάρους σώματος που γυμνάζει γοφούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους με εναλλαγές σε θέση ξαπλωτός στο πάτωμα.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει την πλάτη, τους γλουτούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού με άγγιγμα δακτύλου
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους καμπτήρες ισχίου, κοιλιακούς και τετρακέφαλους με εναλλασσόμενες κινήσεις.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού
Σωματοβαρής άσκηση που εστιάζει στους κοιλιακούς, καμπτήρες ισχίου και τετρακέφαλους με εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιών.
Αρχάριο
Εναλλάξ Άγγιγμα Δακτύλων Ποδιών
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει τους κοιλιακούς, τους καμπτήρες ισχίου και τους τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Άσκηση διάτασης με σωματικό βάρος που στοχεύει στους ώμους και το άνω μέρος της πλάτης.
Αρχάριο
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Άσκηση σωματικού βάρους που ενεργοποιεί την κάτω και άνω πλάτη καθώς και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Εκτάσεις Πλάτης με Μηχάνημα
Άσκηση με σωματικό βάρος για την ενδυνάμωση της μέσης, των γλουτών και των δικεφάλων ισχίου, με χρήση πάγκου υπερεκτάσεων.
Μέτριο
Εκτάσεις Πλάτης σε Μπάλα Γυμναστικής
Άσκηση με σωματικό βάρος για την ενίσχυση της μέσης και των γλουτών με τη χρήση μπάλας γυμναστικής.
Προχωρημένο
Πλάγια ανάρτηση σώματος
Η άσκηση Back Lever δουλεύει τους μύες του κορμού και της πλάτης, ενισχύοντας τη σταθερότητα και τη δύναμη.
Αρχάριο
Δυναμτικό τέντωμα πλάτης
Δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος που τεντώνει την πλάτη και τους ώμους.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης και ώμων όρθια με πάγκο
Η άσκηση αυτή διατείνει τη ράχη και τους ώμους, βελτιώνοντας την ευλυγισία και μειώνοντας την ένταση στους μύες της άνω πλάτης.
Αρχάριο
Πλάγια διάταση κοιλιακών προς τα πίσω
Άσκηση διάτασης για τους κοιλιακούς, κυρίως επικεντρωμένη στα κάτω κοιλιακά και τη μέση.
Αρχάριο