Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άρσεις ποδιών με ίσια πόδια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς μυς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήσου σε κάθισμα ασκούμενου, στηρίζοντας το βάρος σου στους πήχεις που ακουμπούν στα μαξιλαράκια και με την πλάτη πίσω.
- Σφίξε την κοιλιά και κράτα τα πόδια σου ίσια. Σήκωσε και τα δύο πόδια μαζί, διατηρώντας τα ίσια.
- Σηκώνε τα πόδια μέχρι να γίνουν παράλληλα με το δάπεδο ή όσο πιο ψηλά μπορείς με άνεση, κρατώντας τον έλεγχο σε όλη την κίνηση.
- Κατέβασε αργά τα πόδια στην αρχική θέση χωρίς να τα ταλαντεύεις. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις ποδιών με ίσια πόδια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα