Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ξάπλωσε ανάσκελα με γόνατα και γοφούς σε γωνία 90° και τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Σήκωσε τον κορμό και άγγιξε τις πτέρνες με τα χέρια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με γόνατα και γοφούς σε γωνία 90° και τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Σήκωσε τον κορμό και φέρε τα χέρια προς τις πτέρνες.
- Κράτησε για λίγο, επέστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών προς τα αριστερά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα