Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
350 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Άσκηση ενδυνάμωσης με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους, ενώ ενεργοποιεί κοιλιακούς και κάτω σώμα.
Αρχάριο
Σκύλος με 3 πόδια
Ξεκινάς σε θέση downward dog με χέρια και πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και γοφών. Σήκωσε το δεξί πόδι πίσω και πάνω, κράτησε σταθερό κορμό και επανέφερε το πόδι.
Αρχάριο
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Καθίστε σε πάγκο 45 μοιρών και φέρτε το γόνατό σας προς τον αντίθετο αγκώνα με έμφαση στους κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Καθίστε σε πάγκο 45 μοιρών και φέρτε το γόνατό σας προς τον αντίθετο αγκώνα με έμφαση στους κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Καθίστε σε πάγκο υπερέκτασης σε γωνία 45°, και με περιστροφική κίνηση φέρτε τον αντίθετο αγκώνα προς το γόνατο. Ενδυναμώνει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Πλάγια κάμψη 45°
Τοποθετήστε τα πόδια στον πάγκο σε σειρά και εκτελέστε πλάγια κάμψη με έμφαση στους πλάγιους κοιλιακούς και τη μέση.
Μέτριο
45° ύπερθέταση με στροφή
Σταθεροποιήστε τα πόδια στον πάγκο και εκτελέστε ύπερθέταση με στροφή κορμού, ενεργοποιώντας μέση, πλάγιους κοιλιακούς και γλουτούς.
Αρχάριο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Ξάπλωσε ανάσκελα με γόνατα και γοφούς σε γωνία 90° και τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Σήκωσε τον κορμό και άγγιξε τις πτέρνες με τα χέρια.
Μέτριο
Ροκανίσματα με μαξιλάρι κοιλιακών
Καθίστε με mat κάτω από τη μέση, γοφούς και γόνατα λυγισμένα, χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε τον κορμό προς τα πάνω με έλεγχο.
Αρχάριο
Λύγισμα Κοιλιακών σε Μονόζυγο
Κρέμεσαι από το μονόζυγο και φέρνεις τα γόνατα κοντά στο στήθος, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς.
Μέτριο
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών πλήρη έκταση
Γόνατισε σε στρώμα, κρατώντας ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά. Κύλησε τη ρόδα μπροστά, τεντώνοντας το σώμα σε ευθεία γραμμή, και γύρνα πίσω στην αρχική θέση.
Μέτριο
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών έως τη μέση
Γόνατισε σε στρώμα, κρατώντας ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά. Κύλησε τη ρόδα μέχρι τη μέση έκταση του σώματος και γύρνα πίσω στην αρχική θέση.
Μέτριο
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών προς τα αριστερά
Γόνατισε σε στρώμα με ρόδα κοιλιακών μπροστά, κρατώντας με τεντωμένα χέρια. Κύλησε τη ρόδα μπροστά και αριστερά, τεντώνοντας τον κορμό παράλληλα, και γύρισε στην αρχική θέση.
Μέτριο
Σανίδα με ρόδα κοιλιακών
Γόνατισε σε στρώμα, κράτησε τη ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά. Κύλησε μπροστά μέχρι το σώμα να σχηματίσει σανίδα από κεφάλι μέχρι γόνατα. Κράτησε τη θέση και γύρνα πίσω.
Μέτριο
Παλμικές ροκανίσεις με ρόδα κοιλιακών
Ξάπλωσε στο έδαφος, κράτησε τη ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι και κάνε μικρές, ελεγχόμενες ροκανίσεις σηκώνοντας και κατεβάζοντας τον κορμό.
Μέτριο
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών προς τα δεξιά
Γόνατισε σε στρώμα, κράτησε ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά. Κύλησε μπροστά και δεξιά, τεντώνοντας το σώμα παράλληλα, και γύρνα πίσω στην αρχική θέση.
Μέτριο
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών
Ξαπλώστε σε θέση tabletop κρατώντας τη ρόδα κοιλιακών και εκτελέστε ροκανίσματα σηκώνοντας τον κορμό προς τα γόνατα.
Αρχάριο
Ροκανίσματα κοιλιακών
Ξαπλώστε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Σφίξτε τους κοιλιακούς και σηκώστε τη ράχη, φτάνοντας μπροστά με τα χέρια. Κρατήστε και κατεβείτε αργά.
Αρχάριο
Ροκανίσματα στην Κοιλιακή Μηχανή
Καθίστε στην κοιλιακή μηχανή, ρυθμίστε τη θέση και την αντίσταση και εκτελέστε ροκανίσματα ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ροκανίσματα κοιλιακών με κράτημα
Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πόδια στο πάτωμα. Σήκωσε πάνω τον κορμό κρατώντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
Αρχάριο
Διάταση Κοιλιακών (Έκδοση 2)
Καθίστε με τα γόνατα προς το στήθος, τεντώστε το στήθος προς τα γόνατα και κρατήστε τη διάταση εστιάζοντας στην χαλάρωση της πλάτης.
Αρχάριο
Ποδήλατο στον αέρα - Έκδοση 2
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κοιλιακούς και πλάγιους κοιλιακούς με κίνηση ποδηλάτου.
Αρχάριο