Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με ανοιχτή και ψηλή θέση (θέα από πίσω)
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση μηχανήματος leg press με ευρεία θέση ποδιών που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο μηχάνημα πιέσεων ποδιών και βάλε τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, ψηλά στο κέντρο της πλατφόρμας, επίπεδα και παράλληλα.
- Πιάσε τις χειρολαβές και κράτα την πλάτη κολλημένη στο υποστήριγμα, σφίγγοντας τον κορμό.
- Πίεσε την πλατφόρμα με τα τακούνια για να τεντώσεις τα πόδια μέχρι να είναι σχεδόν τελείως τεντωμένα χωρίς κλείδωμα γονάτων.
- Κατέβασε με έλεγχο λυγίζοντας τα γόνατα και επανέλαβε για τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με ανοιχτή και ψηλή θέση (θέα από πίσω)
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα