Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση πλάτης με χέρια προς πόδια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος για διάταση της κάτω πλάτης και των οπίσθιων μηριαίων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίσε στο πάτωμα με τα πόδια ίσια και ενωμένα μπροστά σου. Κράτησε την πλάτη σου ίσια και τη κοιλιά σφιγμένη.
- Γείρε μπροστά στη λεκάνη, τεντώνοντας τα χέρια προς τα πόδια σου. Κράτησε τα πόδια ίσια και τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα πάνω.
- Συνέχισε να τεντώνεις προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξεις τα δάχτυλα ή να φτάσεις όσο πιο μακριά μπορείς, χαλαρώνοντας κεφάλι και αυχένα.
- Κράτησε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας αργά και σταθερά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με λάστιχο
Άρση θανάτου με μπάρα και ένα χέρι
Τράβηγμα από ράφι με μπάρα
Καλημέρα με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση πλάτης με χέρια προς πόδια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα