4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές

Name: 4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Εκτέλεση εναλλασσόμενων ανάποδων προβολών και πλαϊνών επαφών με έμφαση στη σταθερότητα και τον έλεγχο.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Εκτέλεση εναλλασσόμενων ανάποδων προβολών και πλαϊνών επαφών με έμφαση στη σταθερότητα και τον έλεγχο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε με τα πόδια ανοιγμένα στο ύψος των ώμων και τα χέρια τεντωμένα μπροστά από τον κορμό.
Κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί πόδι σε ανάποδη προβολή, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα στις 90 μοίρες. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης με βήμα μπροστά και επαναλάβετε 1 φορά.
Επιστρέψτε στην όρθια θέση και κάντε τέσσερις πλαϊνές επαφές πατώντας το δεξί πόδι έξω στο πλάι και αγγίζοντας το πάτωμα, μετά φέρτε το πίσω στο κέντρο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις