Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
566 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Άλματα με περιστροφή 180°
Άσκηση που περιλαμβάνει άλματα με πλήρη περιστροφή του σώματος κατά 180 μοίρες στον αέρα.
Αρχάριο
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Άσκηση ενδυνάμωσης με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους, ενώ ενεργοποιεί κοιλιακούς και κάτω σώμα.
Αρχάριο
Σκύλος με 3 πόδια
Ξεκινάς σε θέση downward dog με χέρια και πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και γοφών. Σήκωσε το δεξί πόδι πίσω και πάνω, κράτησε σταθερό κορμό και επανέφερε το πόδι.
Αρχάριο
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Ξεκινάτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στο στήθος. Κάντε ένα βήμα πίσω και πλάγια με το δεξί πόδι, κάμπτοντας τα γόνατα σε θέση curtsy, ενώ τεντώνετε τα χέρια μπροστά και στο πλάι του σώματος. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση στην αντίθετη πλευρά.
Αρχάριο
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Σταθείτε με γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και γροθιές μπροστά. Μετακινήστε το δεξί πόδι πίσω και πλάγια ενώ τεντώνετε τα χέρια μπροστά, επιστρέψτε και επαναλάβετε εναλλάξ.
Μέτριο
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Ξεκινήστε όρθιοι, χτυπήστε με γροθιές εναλλάξ μπροστά και στη συνέχεια κάντε πλάγιο squat με το δεξί πόδι, επιστρέψτε και επαναλάβετε.
Μέτριο
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Εκτέλεση εναλλασσόμενων ανάποδων προβολών και πλαϊνών επαφών με έμφαση στη σταθερότητα και τον έλεγχο.
Μέτριο
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
Σταθεροποίησε τα πόδια στο πάγκο υπερέκτασης, τα μηρια στην επιφάνεια. Κράτα τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος, σκύψε προς τα μπροστά και ανέβα σε ευθεία θέση. Κράτησε, γύρνα πίσω και επανάλαβε.
Μέτριο
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
Σταθεροποίησε τα πόδια στο πάγκο υπερέκτασης με τα μηρια σταθερά. Κράτα τα χέρια στο στήθος, σκύψε προς τα μπροστά, ύστερα ανέβα σε ευθεία θέση. Κράτησε και επανέλαβε.
Μέτριο
45° ύπερθέταση με στροφή
Σταθεροποιήστε τα πόδια στον πάγκο και εκτελέστε ύπερθέταση με στροφή κορμού, ενεργοποιώντας μέση, πλάγιους κοιλιακούς και γλουτούς.
Αρχάριο
Βήματα 45 μοιρών έξω
Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων σε ελαφρύ squat. Κάνε βήμα 45° πλάγια προς τα έξω με το δεξί πόδι μέχρι το πόδι να είναι τεντωμένο. Επέστρεψε και επανάλαβε με το αριστερό.
Αρχάριο
Διάταση 90 σε 90 μοίρες
Κάθισε στο έδαφος με τα πόδια λυγισμένα σε 90°, το ένα μπροστά με το γόνατο προς τα έξω και το άλλο πλάγια με το γόνατο και το πέλμα πίσω. Λύγισε ελαφρά μπροστά κρατώντας τη διάταση και άλλαξε πλευρά.
Αρχάριο
Πλάγια Όρθια Διάταση Προσαγωγών
Διάταση προσαγωγών που εκτελείται όρθια με βήμα στο πλάι, βελτιώνοντας την ευλυγισία και τη σταθερότητα.
Αρχάριο
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Άσκηση ευκινησίας που απαιτεί προχωρημένες θέσεις άλματος χρησιμοποιώντας σκάλα ευκινησίας.
Μέτριο
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Άσκηση με σκάλα ευκινησίας που περιλαμβάνει μονόποδα άλματα για αύξηση ισορροπίας και ευκινησίας.
Αρχάριο
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Άσκηση πλευρικής κίνησης σε σκάλα ευκινησίας που συνδυάζει αλλαγές στη βάση στήριξης ποδιών για βελτίωση ευκινησίας και ισορροπίας.
Αρχάριο
Σκάλα ευκινησίας με μοτίβο μέσα μέσα έξω έξω
Άσκηση πλευρικής ευκινησίας με μοτίβο βημάτων μέσα-μέσα και έξω-έξω σε σκάλα.
Αρχάριο
Πλευρικό μοτίβο μέσα μέσα έξω έξω στη σκάλα ευκινησίας
Πλευρική κίνηση στη σκάλα με μοτίβο μέσα μέσα έξω έξω, βελτιώνοντας τον συντονισμό και την ταχύτητα.
Αρχάριο
Σκάλες ευκινησίας με άνοιγμα-κλείσιμο και άρση γονάτου
Άσκηση ευκινησίας που συνδυάζει γρήγορα βήματα με άρση γόνατου μέσα σε σκάλα ευκινησίας.
Αρχάριο
Πλευρικές κινήσεις με σκάλα ευκινησίας μέσα έξω
Άσκηση με σκάλα ευκινησίας που βελτιώνει τις πλευρικές κινήσεις και την ευελιξία.
Αρχάριο
Πλευρική κίνηση με διπλό άλμα στη σκάλα ευκινησίας
Άσκηση πλευρικής κίνησης σε σκάλα ευκινησίας με διπλό άλμα για βελτίωση δύναμης και ευελιξίας κάτω άκρων.
Αρχάριο
Σχοινάκι με μία επαφή στη σκάλα ευκινησίας
Άσκηση συντονισμού και ταχύτητας με χρήση σχοινιού πάνω σε σκάλα ευκινησίας.
Αρχάριο
Σχοινάκι με δύο επαφές στη σκάλα ευκινησίας
Άσκηση ταχύτητας και ευκινησίας με σχοινάκι και δύο επαφές ανά διαχωριστικό της σκάλας.
Μέτριο