Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
450 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Άσκηση ενδυνάμωσης με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους, ενώ ενεργοποιεί κοιλιακούς και κάτω σώμα.
Αρχάριο
Σκύλος με 3 πόδια
Ξεκινάς σε θέση downward dog με χέρια και πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και γοφών. Σήκωσε το δεξί πόδι πίσω και πάνω, κράτησε σταθερό κορμό και επανέφερε το πόδι.
Αρχάριο
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Ξεκινάτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στο στήθος. Κάντε ένα βήμα πίσω και πλάγια με το δεξί πόδι, κάμπτοντας τα γόνατα σε θέση curtsy, ενώ τεντώνετε τα χέρια μπροστά και στο πλάι του σώματος. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση στην αντίθετη πλευρά.
Αρχάριο
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Σταθείτε με γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και γροθιές μπροστά. Μετακινήστε το δεξί πόδι πίσω και πλάγια ενώ τεντώνετε τα χέρια μπροστά, επιστρέψτε και επαναλάβετε εναλλάξ.
Μέτριο
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Ξεκινήστε όρθιοι, χτυπήστε με γροθιές εναλλάξ μπροστά και στη συνέχεια κάντε πλάγιο squat με το δεξί πόδι, επιστρέψτε και επαναλάβετε.
Μέτριο
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Εκτέλεση εναλλασσόμενων ανάποδων προβολών και πλαϊνών επαφών με έμφαση στη σταθερότητα και τον έλεγχο.
Μέτριο
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
Σταθεροποίησε τα πόδια στο πάγκο υπερέκτασης, τα μηρια στην επιφάνεια. Κράτα τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος, σκύψε προς τα μπροστά και ανέβα σε ευθεία θέση. Κράτησε, γύρνα πίσω και επανάλαβε.
Μέτριο
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
Σταθεροποίησε τα πόδια στο πάγκο υπερέκτασης με τα μηρια σταθερά. Κράτα τα χέρια στο στήθος, σκύψε προς τα μπροστά, ύστερα ανέβα σε ευθεία θέση. Κράτησε και επανέλαβε.
Μέτριο
45° ύπερθέταση με στροφή
Σταθεροποιήστε τα πόδια στον πάγκο και εκτελέστε ύπερθέταση με στροφή κορμού, ενεργοποιώντας μέση, πλάγιους κοιλιακούς και γλουτούς.
Αρχάριο
Βήματα 45 μοιρών έξω
Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων σε ελαφρύ squat. Κάνε βήμα 45° πλάγια προς τα έξω με το δεξί πόδι μέχρι το πόδι να είναι τεντωμένο. Επέστρεψε και επανάλαβε με το αριστερό.
Αρχάριο
Διάταση 90 σε 90 μοίρες
Κάθισε στο έδαφος με τα πόδια λυγισμένα σε 90°, το ένα μπροστά με το γόνατο προς τα έξω και το άλλο πλάγια με το γόνατο και το πέλμα πίσω. Λύγισε ελαφρά μπροστά κρατώντας τη διάταση και άλλαξε πλευρά.
Αρχάριο
Πλάγια Όρθια Διάταση Προσαγωγών
Διάταση προσαγωγών που εκτελείται όρθια με βήμα στο πλάι, βελτιώνοντας την ευλυγισία και τη σταθερότητα.
Μέτριο
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Δυναμική άσκηση σώματος με κίνηση χτυπημάτων στον αέρα συνδυάζοντας ενεργοποίηση των τετρακεφάλων, ώμων και γλουτών.
Μέτριο
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών
Άσκηση για τους κοιλιακούς, ώμους και γλουτούς σε στατική στάση σανίδας με εναλλασσόμενη ανύψωση άκρων.
Μέτριο
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Κράτημα
Στατική σανίδα με ανύψωση χεριού και ποδιού κρατώντας τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στοχεύοντας κορμό και ώμους.
Μέτριο
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Στάση και Παύση
Ασκήσεις σανίδας με εναλλασσόμενη ανύψωση χεριού και ποδιού με παύσεις, ενδυναμώνοντας κορμό και ώμους.
Μέτριο
Εναλλάξ Εμπρόσθιο Κεφάλωμα στη Θέση
Δυναμικό λάκτισμα εμπρός με εναλλαγή ποδιών, που γυμνάζει τετρακέφαλους και γοφούς με έμφαση στον έλεγχο κινήσεων.
Μέτριο
Εναλλάξ κάθισμα με πλάγιο χτύπημα και άγγιγμα πτέρνας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους με πλάγιες κινήσεις.
Μέτριο
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους γοφούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους από θέση ανάποδης σανίδας.
Μέτριο
Σανίδα με εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί γλουτούς, κοιλιακούς και ώμους. Διατηρεί τον κορμό σταθερό κάτω από ένταση.
Μέτριο
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει την πλάτη, τους γλουτούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων
Άσκηση με σωματικό βάρος που δίνει έμφαση στους τένοντες των μηριαίων, γλουτούς και γάμπες με εναλλασσόμενες κάμψεις.
Μέτριο