Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άλματα με περιστροφή 180°
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που περιλαμβάνει άλματα με πλήρη περιστροφή του σώματος κατά 180 μοίρες στον αέρα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Κάνε βαθύ κάθισμα και προετοίμασε το σώμα για άλμα.
- Αναπήδαξε εκρηκτικά και στρέψε το σώμα σου στον αέρα κατά 180°.
- Προσγειώσου με σταθερότητα και προετοιμάσου για την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Σκάλα ευκινησίας με μοτίβο μέσα μέσα έξω έξω
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα