Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ξεκινάτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στο στήθος. Κάντε ένα βήμα πίσω και πλάγια με το δεξί πόδι, κάμπτοντας τα γόνατα σε θέση curtsy, ενώ τεντώνετε τα χέρια μπροστά και στο πλάι του σώματος. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση στην αντίθετη πλευρά.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια κοντά στο στήθος.
- Κάντε βήμα πίσω και αριστερά με το δεξί πόδι, περνώντας πίσω από το αριστερό και λυγίστε τα γόνατα σε λοξό κάθισμα, ενώ τεντώνετε τα χέρια μπροστά και στην αντίθετη πλευρά του κορμού.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση προωθώντας το δεξί πόδι για να ενωθεί με το αριστερό.
- Επαναλάβετε το λοξό κάθισμα στην αντίθετη πλευρά και τεντώστε τα χέρια στην αντίθετη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Clean και Jerk με μπάρα
Split squat με καθαρισμό και ώθηση μπάρας
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα