Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
229 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Σταθείτε με γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και γροθιές μπροστά. Μετακινήστε το δεξί πόδι πίσω και πλάγια ενώ τεντώνετε τα χέρια μπροστά, επιστρέψτε και επαναλάβετε εναλλάξ.
Μέτριο
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Εκτέλεση εναλλασσόμενων ανάποδων προβολών και πλαϊνών επαφών με έμφαση στη σταθερότητα και τον έλεγχο.
Αρχάριο
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Καθίστε σε πάγκο 45 μοιρών και φέρτε το γόνατό σας προς τον αντίθετο αγκώνα με έμφαση στους κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Καθίστε σε πάγκο 45 μοιρών και φέρτε το γόνατό σας προς τον αντίθετο αγκώνα με έμφαση στους κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Καθίστε σε πάγκο υπερέκτασης σε γωνία 45°, και με περιστροφική κίνηση φέρτε τον αντίθετο αγκώνα προς το γόνατο. Ενδυναμώνει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Ξάπλωσε ανάσκελα με γόνατα και γοφούς σε γωνία 90° και τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Σήκωσε τον κορμό και άγγιξε τις πτέρνες με τα χέρια.
Αρχάριο
Διάταση 90 σε 90 μοίρες
Κάθισε στο έδαφος με τα πόδια λυγισμένα σε 90°, το ένα μπροστά με το γόνατο προς τα έξω και το άλλο πλάγια με το γόνατο και το πέλμα πίσω. Λύγισε ελαφρά μπροστά κρατώντας τη διάταση και άλλαξε πλευρά.
Μέτριο
Ροκανίσματα με μαξιλάρι κοιλιακών
Καθίστε με mat κάτω από τη μέση, γοφούς και γόνατα λυγισμένα, χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε τον κορμό προς τα πάνω με έλεγχο.
Αρχάριο
Λύγισμα Κοιλιακών σε Μονόζυγο
Κρέμεσαι από το μονόζυγο και φέρνεις τα γόνατα κοντά στο στήθος, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς.
Μέτριο
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών πλήρη έκταση
Γόνατισε σε στρώμα, κρατώντας ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά. Κύλησε τη ρόδα μπροστά, τεντώνοντας το σώμα σε ευθεία γραμμή, και γύρνα πίσω στην αρχική θέση.
Μέτριο
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών έως τη μέση
Γόνατισε σε στρώμα, κρατώντας ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά. Κύλησε τη ρόδα μέχρι τη μέση έκταση του σώματος και γύρνα πίσω στην αρχική θέση.
Μέτριο
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών προς τα αριστερά
Γόνατισε σε στρώμα με ρόδα κοιλιακών μπροστά, κρατώντας με τεντωμένα χέρια. Κύλησε τη ρόδα μπροστά και αριστερά, τεντώνοντας τον κορμό παράλληλα, και γύρισε στην αρχική θέση.
Μέτριο
Σανίδα με ρόδα κοιλιακών
Γόνατισε σε στρώμα, κράτησε τη ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά. Κύλησε μπροστά μέχρι το σώμα να σχηματίσει σανίδα από κεφάλι μέχρι γόνατα. Κράτησε τη θέση και γύρνα πίσω.
Μέτριο
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών προς τα δεξιά
Γόνατισε σε στρώμα, κράτησε ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά. Κύλησε μπροστά και δεξιά, τεντώνοντας το σώμα παράλληλα, και γύρνα πίσω στην αρχική θέση.
Μέτριο
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών
Ξαπλώστε σε θέση tabletop κρατώντας τη ρόδα κοιλιακών και εκτελέστε ροκανίσματα σηκώνοντας τον κορμό προς τα γόνατα.
Αρχάριο
Διάταση Κοιλιακών (Έκδοση 2)
Καθίστε με τα γόνατα προς το στήθος, τεντώστε το στήθος προς τα γόνατα και κρατήστε τη διάταση εστιάζοντας στην χαλάρωση της πλάτης.
Αρχάριο
Δυναμική διάταση προσαγωγών
Διάταση σώματος που ενεργοποιεί και διατείνει τους προσαγωγούς με ελεγχόμενες κινήσεις.
Αρχάριο
Διάταση Προσαγωγών Ξαπλωτός
Απλή διάταση για τους προσαγωγούς που εκτελείται ξαπλωτός αυξάνοντας την ευλυγισία στην έσω πλευρά των μηρών.
Αρχάριο
Ποδήλατο στον αέρα - Έκδοση 2
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κοιλιακούς και πλάγιους κοιλιακούς με κίνηση ποδηλάτου.
Αρχάριο
Ροκανίσματα Ποδηλάτου στον Αέρα
Άσκηση κοιλιακών με κίνηση ποδηλάτου όπου δουλεύουν οι λοξοί και ο ορθός κοιλιακός, ενεργοποιώντας και τους τετρακέφαλους.
Μέτριο
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Δυναμική άσκηση σώματος με κίνηση χτυπημάτων στον αέρα συνδυάζοντας ενεργοποίηση των τετρακεφάλων, ώμων και γλουτών.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με Περιστροφή στον Αέρα
Κοιλιακή άσκηση που στοχεύει στους ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς με έμφαση στην περιστροφή του κορμού.
Αρχάριο