Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια βήματα 4 σημείων
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Σταθείτε με γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και γροθιές μπροστά. Μετακινήστε το δεξί πόδι πίσω και πλάγια ενώ τεντώνετε τα χέρια μπροστά, επιστρέψτε και επαναλάβετε εναλλάξ.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Κρατήστε τα χέρια μπροστά στο στήθος με τις γροθιές γυρισμένες προς τα εμπρός.
- Σηκώστε το δεξί πόδι προς τα πίσω και πλάγια, τεντώνοντας ταυτόχρονα και τα δύο χέρια μπροστά και ακουμπώντας ελαφρά το πόδι στο πάτωμα.
- Επιστρέψτε το δεξί πόδι και τις γροθιές στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα