Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
59 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Καθίστε σε πάγκο 45 μοιρών και φέρτε το γόνατό σας προς τον αντίθετο αγκώνα με έμφαση στους κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Καθίστε σε πάγκο 45 μοιρών και φέρτε το γόνατό σας προς τον αντίθετο αγκώνα με έμφαση στους κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Καθίστε σε πάγκο υπερέκτασης σε γωνία 45°, και με περιστροφική κίνηση φέρτε τον αντίθετο αγκώνα προς το γόνατο. Ενδυναμώνει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
Σταθεροποίησε τα πόδια στο πάγκο υπερέκτασης, τα μηρια στην επιφάνεια. Κράτα τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος, σκύψε προς τα μπροστά και ανέβα σε ευθεία θέση. Κράτησε, γύρνα πίσω και επανάλαβε.
Μέτριο
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
Σταθεροποίησε τα πόδια στο πάγκο υπερέκτασης με τα μηρια σταθερά. Κράτα τα χέρια στο στήθος, σκύψε προς τα μπροστά, ύστερα ανέβα σε ευθεία θέση. Κράτησε και επανέλαβε.
Αρχάριο
Πλάγια κάμψη 45°
Τοποθετήστε τα πόδια στον πάγκο σε σειρά και εκτελέστε πλάγια κάμψη με έμφαση στους πλάγιους κοιλιακούς και τη μέση.
Μέτριο
45° ύπερθέταση με στροφή
Σταθεροποιήστε τα πόδια στον πάγκο και εκτελέστε ύπερθέταση με στροφή κορμού, ενεργοποιώντας μέση, πλάγιους κοιλιακούς και γλουτούς.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει δικέφαλους, άνω πλάτη και ώμους, χρησιμοποιώντας πάγκο και μονόζυγο.
Αρχάριο
Εκτάσεις Πλάτης με Μηχάνημα
Άσκηση με σωματικό βάρος για την ενδυνάμωση της μέσης, των γλουτών και των δικεφάλων ισχίου, με χρήση πάγκου υπερεκτάσεων.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως το στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κοιλιακοί sit-up με λάστιχο σε κατακλινή πάγκο
Άσκηση κοιλιακών με λάστιχο σε κατακλινή πάγκο.
Αρχάριο
Επικλινείς εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δικέφαλους με σφυροειδή λαβή, σε επικλινή θέση.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις πάγκου με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως το άνω μέρος του στήθους και τους μπροστινούς ώμους.
Αρχάριο
Επικλινείς κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για τα δικέφαλα, σε επικλινή πάγκο με έμφαση στην πλήρη έκταση και σύσπαση.
Αρχάριο
Επικλινή ανοίγματα με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει το άνω μέρος του στήθους και βοηθά στη σταθεροποίηση των ώμων.
Αρχάριο
Επικλινείς σφυροειδείς κάμψεις με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης δικεφάλων και αντιβραχίων με λάστιχο σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με λάστιχο σε ουδέτερη λαβή
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει το άνω στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους με ουδέτερη λαβή.
Μέτριο
Πιέσεις με λάστιχο σε επικλινή πάγκο με παλάμες προς τα πίσω
Άσκηση με λάστιχο για στήθος, ώμους και τρικέφαλους σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Επικλινής κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για ενδυνάμωση ώμων, τραπεζοειδών και δικεφάλων σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Επικλινείς T εκτάσεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που δυναμώνει τους ώμους και τους τραπεζοειδείς σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Επικλινείς Y εκτάσεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για εμπρόσθιους ώμους και τραπεζοειδείς σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή θέση με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης των δικεφάλων με τη χρήση λάστιχου σε επικλινή θέση.
Αρχάριο
Σφυροειδείς κάμψεις σε επικλινή θέση με λάστιχο
Άσκηση που γυμνάζει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους μέσω σφιχτών σφυροειδών κάμψεων με λάστιχο.
Μέτριο