Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
14 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Καθίστε σε πάγκο 45 μοιρών και φέρτε το γόνατό σας προς τον αντίθετο αγκώνα με έμφαση στους κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Καθίστε σε πάγκο 45 μοιρών και φέρτε το γόνατό σας προς τον αντίθετο αγκώνα με έμφαση στους κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Καθίστε σε πάγκο υπερέκτασης σε γωνία 45°, και με περιστροφική κίνηση φέρτε τον αντίθετο αγκώνα προς το γόνατο. Ενδυναμώνει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
Σταθεροποίησε τα πόδια στο πάγκο υπερέκτασης, τα μηρια στην επιφάνεια. Κράτα τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος, σκύψε προς τα μπροστά και ανέβα σε ευθεία θέση. Κράτησε, γύρνα πίσω και επανάλαβε.
Μέτριο
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
Σταθεροποίησε τα πόδια στο πάγκο υπερέκτασης με τα μηρια σταθερά. Κράτα τα χέρια στο στήθος, σκύψε προς τα μπροστά, ύστερα ανέβα σε ευθεία θέση. Κράτησε και επανέλαβε.
Αρχάριο
Πλάγια κάμψη 45°
Τοποθετήστε τα πόδια στον πάγκο σε σειρά και εκτελέστε πλάγια κάμψη με έμφαση στους πλάγιους κοιλιακούς και τη μέση.
Μέτριο
45° ύπερθέταση με στροφή
Σταθεροποιήστε τα πόδια στον πάγκο και εκτελέστε ύπερθέταση με στροφή κορμού, ενεργοποιώντας μέση, πλάγιους κοιλιακούς και γλουτούς.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει δικέφαλους, άνω πλάτη και ώμους, χρησιμοποιώντας πάγκο και μονόζυγο.
Αρχάριο
Εκτάσεις Πλάτης με Μηχάνημα
Άσκηση με σωματικό βάρος για την ενδυνάμωση της μέσης, των γλουτών και των δικεφάλων ισχίου, με χρήση πάγκου υπερεκτάσεων.
Μέτριο
Πλάγια ανέβασμα σε πάγκο με μπάρα
Άσκηση που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω πλαγιαστών βημάτων σε πάγκο με μπάρα στην πλάτη.
Μέτριο
Ισχιοπροτάσεις με Σωματικό Βάρος σε Πάγκο
Άσκηση που γυμνάζει τους γλουτούς χρησιμοποιώντας πάγκο για στήριξη.
Μέτριο
Hip Thrust φιγούρα τέσσερα με αλτήρα και πάγκο
Άσκηση για γλουτούς και δικεφάλους ισχίου με αλτήρα, που εκτελείται σε πάγκο με φιγούρα τέσσερα.
Αρχάριο
Όρθια διάταση γαστροκνημίου
Διάταση της γάμπας σε πάγκο με ελεγχόμενη κίνηση ποδιού.
Αρχάριο