Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Τροχός κοιλιακών
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών προς τα αριστερά
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Γόνατισε σε στρώμα με ρόδα κοιλιακών μπροστά, κρατώντας με τεντωμένα χέρια. Κύλησε τη ρόδα μπροστά και αριστερά, τεντώνοντας τον κορμό παράλληλα, και γύρισε στην αρχική θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γόνατισε σε στρώμα, κρατώντας τη ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά σου και πλάτη ίσια.
- Κύλησε τη ρόδα μπροστά και αριστερά, τεντώνοντας το σώμα σε μερική ευθεία ενώ κρατάς τον κορμό σφιχτό και τους γοφούς ελαφρώς προς τα πίσω.
- Γύρισε αργά την ρόδα πίσω στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση με τον κορμό.
- Επανάλαβε κυλώντας προς τα αριστερά και επιστρέφοντας κάθε φορά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών προς τα αριστερά
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα