Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Εναλλάξ πόδι προς το σώμα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση βάρους σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγιους και τετρακέφαλους με εναλλασσόμενες κινήσεις ποδιών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα σε γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα και τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι.
- Σήκωσε τους ώμους από το πάτωμα ενεργοποιώντας τον κορμό και σφίξτε το δεξί γόνατο προς το στήθος ενώ οι δύο βραχίονες κινούνται κυκλικά παράλληλα στο πάτωμα.
- Τέντωσε το δεξί πόδι και χαμήλωσε χέρια και ώμους στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε την κίνηση με το αριστερό πόδι, συνεχίζοντας εναλλάξ.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ πόδι προς το σώμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα