Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίου
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Εναλλάξ πόδι προς το σώμα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση βάρους σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγιους και τετρακέφαλους με εναλλασσόμενες κινήσεις ποδιών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα σε γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα και τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι.
- Σήκωσε τους ώμους από το πάτωμα ενεργοποιώντας τον κορμό και σφίξτε το δεξί γόνατο προς το στήθος ενώ οι δύο βραχίονες κινούνται κυκλικά παράλληλα στο πάτωμα.
- Τέντωσε το δεξί πόδι και χαμήλωσε χέρια και ώμους στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε την κίνηση με το αριστερό πόδι, συνεχίζοντας εναλλάξ.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών με κεφάλι σηκωμένο
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός στο πάτωμα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ πόδι προς το σώμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα