Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Εναλλάξ αγγίγματα πτέρνας
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα στο άνοιγμα των γοφών. Σήκωσε ελαφρά τους ώμους από το έδαφος ενεργοποιώντας τον κορμό.
- Τέντωσε το δεξί χέρι προς την δεξιά πτέρνα και μετά γύρισε πίσω στο κέντρο.
- Τέντωσε το αριστερό χέρι προς την αριστερή πτέρνα και συνεχίζεις να εναλλάσσεις πλευρές.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ αγγίγματα πτέρνας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα