Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Τετρακέφαλοι Καμπτήρες ισχίου
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους γοφούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους από θέση ανάποδης σανίδας.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε στις γάμπες με τα χέρια δίπλα στο σώμα και τα πόδια τεντωμένα μπροστά.
- Σήκωσε το πάνω μέρος της πλάτης, φέρε τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και στήριξε το βάρος στους πήχεις με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Σήκωνε και κατέβαζε εναλλάξ τα πόδια όσο πιο ψηλά μπορείς κρατώντας τα πόδια τεντωμένα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών με κεφάλι σηκωμένο
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός στο πάτωμα
Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού με άγγιγμα δακτύλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα