Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών με κεφάλι σηκωμένο

Name: Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών με κεφάλι σηκωμένο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση βάρους σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, γοφούς και τετρακέφαλους με εναλλασσόμενη κίνηση ποδιών και σήκωμα κεφαλιού.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση βάρους σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, γοφούς και τετρακέφαλους με εναλλασσόμενη κίνηση ποδιών και σήκωμα κεφαλιού.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια δίπλα στο σώμα.
Σήκωσε το κεφάλι και τον άνω κορμό από το πάτωμα και σήκωσε τα πόδια τεντωμένα κάθετα προς το σώμα σχηματίζοντας γωνία 90°.
Χαμήλωσε ένα πόδι προς τα κάτω χωρίς να ακουμπήσει στο πάτωμα.
Επανέφερε το πόδι και κάνε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι, επαναλαμβάνοντας.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις