Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός στο πάτωμα

Name: Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός στο πάτωμα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση βάρους σώματος που γυμνάζει γοφούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους με εναλλαγές σε θέση ξαπλωτός στο πάτωμα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση βάρους σώματος που γυμνάζει γοφούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους με εναλλαγές σε θέση ξαπλωτός στο πάτωμα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια δίπλα στο σώμα.
Σήκωσε και τα δύο πόδια μαζί τεντωμένα προς το ταβάνι ξεπερνώντας το ύψος των γοφών.
Χαμήλωσε τα πόδια μέχρι τη μέση και σήκωσέ τα πάλι προς τα πάνω.
Χαμήλωσε τα πόδια πίσω στην αρχική θέση. Επανάλαβε την κίνηση.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις