Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού με άγγιγμα δακτύλου

Name: Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού με άγγιγμα δακτύλου
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους καμπτήρες ισχίου, κοιλιακούς και τετρακέφαλους με εναλλασσόμενες κινήσεις.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους καμπτήρες ισχίου, κοιλιακούς και τετρακέφαλους με εναλλασσόμενες κινήσεις.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα.
Ανεβάστε τον κορμό βάζοντας τους αγκώνες στο πάτωμα και φέρτε ένα γόνατο προς το στήθος κρατώντας το λυγισμένο.
Κατεβάστε το πόδι πίσω στο πάτωμα ενώ ανεβάζετε το άλλο γόνατο προς το στήθος.
Επαναλάβετε εναλλάξ κινώντας τα γόνατα προς και μακριά από το στήθος.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις