Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κνήμη
- Δευτερεύοντες μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κάμψη Αστραγάλου προς τα Πάνω
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τον πρόσθιο μυ του κνήμης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα χέρια στη μέση ή πλαϊνά για ισορροπία.
- Λυγίστε τους αστραγάλους και φέρτε τα δάκτυλα των ποδιών προς τα κνημίδια, μετά επαναφέρετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε το λικνίσμα και την επιστροφή των ποδιών ταυτόχρονα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Παλμικές κινήσεις στους αστραγάλους
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψη Αστραγάλου προς τα Πάνω
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα