Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
227 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Σκύλος με 3 πόδια
Ξεκινάς σε θέση downward dog με χέρια και πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και γοφών. Σήκωσε το δεξί πόδι πίσω και πάνω, κράτησε σταθερό κορμό και επανέφερε το πόδι.
Αρχάριο
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Σταθείτε με γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και γροθιές μπροστά. Μετακινήστε το δεξί πόδι πίσω και πλάγια ενώ τεντώνετε τα χέρια μπροστά, επιστρέψτε και επαναλάβετε εναλλάξ.
Μέτριο
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων
Άσκηση με σωματικό βάρος που δίνει έμφαση στους τένοντες των μηριαίων, γλουτούς και γάμπες με εναλλασσόμενες κάμψεις.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού στον Κάτω Σκυρό
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και ώμους σε θέση downward dog με εναλλαγές ποδιών.
Αρχάριο
Κύκλοι αστραγάλων
Άσκηση κινητικότητας και ευλυγισίας των αστραγάλων με κυκλικές κινήσεις.
Αρχάριο
Κάμψη Αστραγάλου προς τα Πάνω
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τον πρόσθιο μυ του κνήμης.
Αρχάριο
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενδυναμώνει τις γάμπες.
Αρχάριο
Assault Airbike - Γρήγορο Πεντάλ
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς σε γρήγορο ρυθμό.
Αρχάριο
Assault Airbike - Κανονικός Ρυθμός
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει πόδια, γλουτούς και άνω σώμα με σταθερό ρυθμό.
Μέτριο
Assault Airbike - Σπριντ
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει πόδια, γλουτούς και άνω σώμα με πολύ γρήγορο ρυθμό.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενο Bulgarian Split Squat
Άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς με στήριξη και χρήση μπάρας.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενο Pistol Squat
Άσκηση ελεύθερου βάρους που γυμνάζει τετρακεφάλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες με ισορροπία και έλεγχο.
Αρχάριο
Ισορροπία σε ειδική σανίδα - Έκδοση 2
Άσκηση ισορροπίας με σανίδα που ενεργοποιεί τα πόδια και τον κορμό.
Αρχάριο
Πλάγιο Squat σε ισορροπητική βάση
Squat με πλαγιαστή κίνηση που ενεργοποιεί τετρακέφαλους και γλουτούς, εκτελείται σε balance board για ισορροπία.
Μέτριο
Squat με μπάλα στο κεφάλι
Άσκηση ενδυνάμωσης ποδιών και γλουτών με μπάλα γυμναστικής στερεωμένη στο πλάι της κεφαλής.
Μέτριο
Πιέσεις ποδιού με λάστιχο
Άσκηση που δυναμώνει κυρίως τον τετρακέφαλο και τους γλουτούς με αντίσταση λάστιχου.
Μέτριο
Μονόποδο split squat με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Μέτριο
Ισπανικό split squat με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους, διατηρώντας τον κορμό όρθιο.
Αρχάριο
Όρθιες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο σε όρθια στάση.
Αρχάριο
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άσκηση με λάστιχο που ενεργοποιεί τους μύες των γαμπών.
Μέτριο
Πλάγια ανέβασμα σε πάγκο με μπάρα
Άσκηση που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω πλαγιαστών βημάτων σε πάγκο με μπάρα στην πλάτη.
Μέτριο
Άλματα γαμπών με μπάρα
Άσκηση για γάμπες με μπάρα στα ώμοι, εκρηκτικό ανέβασμα με έλεγχο στην προσγείωση.
Προχωρημένο