Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
276 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Άλματα με περιστροφή 180°
Άσκηση που περιλαμβάνει άλματα με πλήρη περιστροφή του σώματος κατά 180 μοίρες στον αέρα.
Αρχάριο
Σκύλος με 3 πόδια
Ξεκινάς σε θέση downward dog με χέρια και πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και γοφών. Σήκωσε το δεξί πόδι πίσω και πάνω, κράτησε σταθερό κορμό και επανέφερε το πόδι.
Αρχάριο
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Σταθείτε με γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και γροθιές μπροστά. Μετακινήστε το δεξί πόδι πίσω και πλάγια ενώ τεντώνετε τα χέρια μπροστά, επιστρέψτε και επαναλάβετε εναλλάξ.
Αρχάριο
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Άσκηση ευκινησίας που απαιτεί προχωρημένες θέσεις άλματος χρησιμοποιώντας σκάλα ευκινησίας.
Μέτριο
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Άσκηση με σκάλα ευκινησίας που περιλαμβάνει μονόποδα άλματα για αύξηση ισορροπίας και ευκινησίας.
Αρχάριο
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Άσκηση πλευρικής κίνησης σε σκάλα ευκινησίας που συνδυάζει αλλαγές στη βάση στήριξης ποδιών για βελτίωση ευκινησίας και ισορροπίας.
Αρχάριο
Σκάλα ευκινησίας με μοτίβο μέσα μέσα έξω έξω
Άσκηση πλευρικής ευκινησίας με μοτίβο βημάτων μέσα-μέσα και έξω-έξω σε σκάλα.
Αρχάριο
Πλευρικό μοτίβο μέσα μέσα έξω έξω στη σκάλα ευκινησίας
Πλευρική κίνηση στη σκάλα με μοτίβο μέσα μέσα έξω έξω, βελτιώνοντας τον συντονισμό και την ταχύτητα.
Αρχάριο
Σκάλες ευκινησίας με άνοιγμα-κλείσιμο και άρση γονάτου
Άσκηση ευκινησίας που συνδυάζει γρήγορα βήματα με άρση γόνατου μέσα σε σκάλα ευκινησίας.
Αρχάριο
Πλευρικές κινήσεις με σκάλα ευκινησίας μέσα έξω
Άσκηση με σκάλα ευκινησίας που βελτιώνει τις πλευρικές κινήσεις και την ευελιξία.
Αρχάριο
Πλευρική κίνηση με διπλό άλμα στη σκάλα ευκινησίας
Άσκηση πλευρικής κίνησης σε σκάλα ευκινησίας με διπλό άλμα για βελτίωση δύναμης και ευελιξίας κάτω άκρων.
Αρχάριο
Σχοινάκι με μία επαφή στη σκάλα ευκινησίας
Άσκηση συντονισμού και ταχύτητας με χρήση σχοινιού πάνω σε σκάλα ευκινησίας.
Αρχάριο
Σχοινάκι με δύο επαφές στη σκάλα ευκινησίας
Άσκηση ταχύτητας και ευκινησίας με σχοινάκι και δύο επαφές ανά διαχωριστικό της σκάλας.
Μέτριο
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων
Άσκηση με σωματικό βάρος που δίνει έμφαση στους τένοντες των μηριαίων, γλουτούς και γάμπες με εναλλασσόμενες κάμψεις.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού στον Κάτω Σκυρό
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και ώμους σε θέση downward dog με εναλλαγές ποδιών.
Αρχάριο
Κύκλοι αστραγάλων
Άσκηση κινητικότητας και ευλυγισίας των αστραγάλων με κυκλικές κινήσεις.
Αρχάριο
Κάμψη Αστραγάλου προς τα Πάνω
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τον πρόσθιο μυ του κνήμης.
Αρχάριο
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενδυναμώνει τις γάμπες.
Αρχάριο
Παλμικές κινήσεις στους αστραγάλους
Απλή άσκηση για ενεργοποίηση και κινητοποίηση των αστραγάλων μέσω παλμικών κινήσεων.
Αρχάριο
Assault Airbike - Γρήγορο Πεντάλ
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς σε γρήγορο ρυθμό.
Αρχάριο
Assault Airbike - Κανονικός Ρυθμός
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει πόδια, γλουτούς και άνω σώμα με σταθερό ρυθμό.
Μέτριο
Assault Airbike - Σπριντ
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει πόδια, γλουτούς και άνω σώμα με πολύ γρήγορο ρυθμό.
Αρχάριο