Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κύκλοι αστραγάλων
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κινητικότητας και ευλυγισίας των αστραγάλων με κυκλικές κινήσεις.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στη μέση.
- Ανασηκώστε το δεξί πόδι ελαφρά από το έδαφος και περιστρέψτε τον αστράγαλο κάνοντας μικρούς κυκλικούς κύκλους.
- Αλλάξτε κατεύθυνση και περιστρέψτε τον αστράγαλο αντίστροφα.
- Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις με τον αριστερό αστράγαλο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Καθιστές Άρσεις Γάμπας με μπάρα στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα