Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Κνήμη
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κύκλοι αστραγάλων
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κινητικότητας και ευλυγισίας των αστραγάλων με κυκλικές κινήσεις.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στη μέση.
- Ανασηκώστε το δεξί πόδι ελαφρά από το έδαφος και περιστρέψτε τον αστράγαλο κάνοντας μικρούς κυκλικούς κύκλους.
- Αλλάξτε κατεύθυνση και περιστρέψτε τον αστράγαλο αντίστροφα.
- Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις με τον αριστερό αστράγαλο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Παλμικές κινήσεις στους αστραγάλους
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα