Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενδυναμώνει τις γάμπες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στη μέση ή πλαϊνά για ισορροπία.
- Ανασηκωθείτε στις μύτες των ποδιών, σηκώνοντας τις φτέρνες από το πάτωμα.
- Κατεβείτε αργά ξανά στις φτέρνες και επαναλάβετε την κίνηση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Καθιστές Άρσεις Γάμπας με μπάρα στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα