Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Κνήμη
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενδυναμώνει τις γάμπες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στη μέση ή πλαϊνά για ισορροπία.
- Ανασηκωθείτε στις μύτες των ποδιών, σηκώνοντας τις φτέρνες από το πάτωμα.
- Κατεβείτε αργά ξανά στις φτέρνες και επαναλάβετε την κίνηση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα