Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με έμφαση στην ισορροπία.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με ίσια πλάτη και τα πόδια στο πλάτος των ώμων.
- Τεντώστε τα χέρια μπροστά με τις παλάμες προς τα μέσα.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με το αριστερό πόδι και φέρετε τον αγκώνα σας πίσω πέρα από την πλάτη, σαν τοξότης.
- Κρατήστε τη θέση για λίγο, επιστρέψτε στην αρχική στάση και επαναλάβετε με το δεξί πόδι πίσω.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Muscle clean με μπάρα
Power clean με μπάρα
Power clean από μπλοκ με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα