Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
715 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Άσκηση ενδυνάμωσης με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους, ενώ ενεργοποιεί κοιλιακούς και κάτω σώμα.
Αρχάριο
Σκύλος με 3 πόδια
Ξεκινάς σε θέση downward dog με χέρια και πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και γοφών. Σήκωσε το δεξί πόδι πίσω και πάνω, κράτησε σταθερό κορμό και επανέφερε το πόδι.
Αρχάριο
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Ξεκινάτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στο στήθος. Κάντε ένα βήμα πίσω και πλάγια με το δεξί πόδι, κάμπτοντας τα γόνατα σε θέση curtsy, ενώ τεντώνετε τα χέρια μπροστά και στο πλάι του σώματος. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση στην αντίθετη πλευρά.
Μέτριο
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Ξεκινήστε όρθιοι, χτυπήστε με γροθιές εναλλάξ μπροστά και στη συνέχεια κάντε πλάγιο squat με το δεξί πόδι, επιστρέψτε και επαναλάβετε.
Μέτριο
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών πλήρη έκταση
Γόνατισε σε στρώμα, κρατώντας ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά. Κύλησε τη ρόδα μπροστά, τεντώνοντας το σώμα σε ευθεία γραμμή, και γύρνα πίσω στην αρχική θέση.
Μέτριο
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών έως τη μέση
Γόνατισε σε στρώμα, κρατώντας ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά. Κύλησε τη ρόδα μέχρι τη μέση έκταση του σώματος και γύρνα πίσω στην αρχική θέση.
Μέτριο
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών προς τα αριστερά
Γόνατισε σε στρώμα με ρόδα κοιλιακών μπροστά, κρατώντας με τεντωμένα χέρια. Κύλησε τη ρόδα μπροστά και αριστερά, τεντώνοντας τον κορμό παράλληλα, και γύρισε στην αρχική θέση.
Μέτριο
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών προς τα δεξιά
Γόνατισε σε στρώμα, κράτησε ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά. Κύλησε μπροστά και δεξιά, τεντώνοντας το σώμα παράλληλα, και γύρνα πίσω στην αρχική θέση.
Αρχάριο
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, υψώστε τα χέρια και τεντώστε το στήθος φέρνοντας τους αγκώνες προς τα πίσω.
Αρχάριο
Διάταση Ώμου Πάνω από το Στήθος
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, φέρτε το ένα χέρι στο στήθος και τραβήξτε το με το άλλο χέρι για διάταση ώμου.
Μέτριο
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Δυναμική άσκηση σώματος με κίνηση χτυπημάτων στον αέρα συνδυάζοντας ενεργοποίηση των τετρακεφάλων, ώμων και γλουτών.
Μέτριο
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών
Άσκηση για τους κοιλιακούς, ώμους και γλουτούς σε στατική στάση σανίδας με εναλλασσόμενη ανύψωση άκρων.
Μέτριο
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Κράτημα
Στατική σανίδα με ανύψωση χεριού και ποδιού κρατώντας τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στοχεύοντας κορμό και ώμους.
Μέτριο
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Στάση και Παύση
Ασκήσεις σανίδας με εναλλασσόμενη ανύψωση χεριού και ποδιού με παύσεις, ενδυναμώνοντας κορμό και ώμους.
Μέτριο
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Άσκηση βάρους σώματος που ενεργοποιεί ώμους, στήθος, τρικέφαλους και κορμό με δυναμικές εναλλασσόμενες γροθιές.
Μέτριο
Σανίδα με εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί γλουτούς, κοιλιακούς και ώμους. Διατηρεί τον κορμό σταθερό κάτω από ένταση.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει την πλάτη, τους γλουτούς και τους ώμους.
Μέτριο
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Σωματοβαρής άσκηση που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και ώμους με συνδυασμό κάμψεων ποδιού και μπροστινού χτυπήματος.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού στον Κάτω Σκυρό
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και ώμους σε θέση downward dog με εναλλαγές ποδιών.
Αρχάριο
Εναλλάξ Άγγιγμα Δακτύλων Ποδιών
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει τους κοιλιακούς, τους καμπτήρες ισχίου και τους τετρακέφαλους.
Προχωρημένο
Έλξεις Τοξοβόλου
Άσκηση με μονόζυγο που γυμνάζει την πλάτη και τα δικέφαλα.
Προχωρημένο
Κάμψεις Τοξοβόλου
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει το στήθος και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με έμφαση στην ισορροπία.
Αρχάριο