Προστατευμένο preview
Προχωρημένο
- Δυσκολία
- Προχωρημένο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς Γλουτοί Τετρακέφαλοι Οπίσθιοι μηριαίοι Ρομβοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Power clean με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και πάνω μέρος της πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση ημικάθισματος με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας τη μπάρα με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα και τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους. Η μπάρα πρέπει να ακουμπά στο έδαφος.
- Εκτελέστε εκρηκτική έκταση γοφών και γονάτων τραβώντας ταυτόχρονα μπάρα προς το στήθος, κρατώντας τη κοντά στο σώμα. Μόλις η μπάρα περάσει τα γόνατα, σηκώστε τους ώμους προς τα πάνω για να βοηθήσετε.
- Γυρίστε γρήγορα τους αγκώνες κάτω από τη μπάρα και πιάστε τη σε θέση μπροστινής ράμπας με τους αγκώνες προς τα εμπρός. Σηκωθείτε όρθιοι για να ολοκληρώσετε την κίνηση.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα τη μπάρα στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Muscle clean με μπάρα
Power clean από μπλοκ με μπάρα
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Power clean με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα