Power clean από μπλοκ με μπάρα

Name: Power clean από μπλοκ με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα για δύναμη που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτιαίους και ώμους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα για δύναμη που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτιαίους και ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθετήστε την μπάρα πάνω σε μπλοκ λίγο κάτω από το ύψος των γονάτων. Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, κρατώντας την μπάρα με λαβή από πάνω, τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
Ξεκινήστε την άρση με δυναμική έκταση των γοφών και γονάτων και τραβήξτε την μπάρα προς το στήθος, κρατώντας την κοντά στο σώμα. Όταν η μπάρα περάσει τα γόνατα, σηκώστε τους ώμους σας και συνεχίστε το τράβηγμα προς τα πάνω.
Γυρίστε γρήγορα τους αγκώνες κάτω από την μπάρα και πιάστε την μπροστινή θέση με τους αγκώνες να δείχνουν μπροστά. Ορθώστε το σώμα για να ολοκληρώσετε την άρση.
Κατεβάστε την μπάρα στα μπλοκ με έλεγχο. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις