Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
Face Pull με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης με λάστιχο που ενεργοποιεί την άνω πλάτη και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στερέωσε το λάστιχο σε σταθερό σημείο στο ύψος του κεφαλιού. Στάσου μπροστά με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας από μία λαβή με τεντωμένα μπράτσα μπροστά σου, τις παλάμες προς τα κάτω.
- Τράβηξε τις λαβές προς το πρόσωπό σου λυγίζοντας τους αγκώνες και ανοίγοντάς τους πλαγίως μέχρι οι παλάμες να βρίσκονται κοντά στα πλάγια του προσώπου.
- Σφίγξε τις ωμοπλάτες σου μαζί στην κορύφωση της κίνησης κρατώντας τα πάνω μπράτσα παράλληλα με το πάτωμα.
- Επέκτεινε αργά τα μπράτσα πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο, διατηρώντας ένταση στο λάστιχο. Επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Face Pull με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα