Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια

Name: Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης με το βάρος του σώματος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης με το βάρος του σώματος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, σκύψε μπροστά από τη μέση ώστε ο κορμός να είναι παράλληλος με το έδαφος.
Τέντωσε τα χέρια σου προς τα πίσω παράλληλα με τον κορμό, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πίσω.
Ανέβασε τα χέρια σου προς τα πάνω, κρατώντας τα τεντωμένα, μέχρι να περάσουν πάνω από την πλάτη.
Κατέβασε τα χέρια ελεγχόμενα στην αρχική θέση.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις