Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Δυναμτικό τέντωμα πλάτης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος που τεντώνει την πλάτη και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων μπροστά από έναν επικλινή πάγκο.
- Γείρε μπροστά και τοποθέτησε τα χέρια σου στον πάγκο με τεντωμένα τα μπράτσα και την πλάτη παράλληλα με το πάτωμα.
- Πίεσε τους γοφούς προς τα πίσω κρατώντας τα χέρια στον πάγκο, νιώθοντας το τέντωμα στην πλάτη και τους δικέφαλους μηριαίους.
- Επαναλαμβάνεις την κίνηση των γοφών για να δημιουργήσεις ένα δυναμικό τέντωμα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση στήθους και πλάτης με πάγκο
Διάταση πλάτης και ώμων όρθια με πάγκο
Μασλ-απ με το βάρος σώματος
Διατατικές κρεμάμενες στον μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Δυναμτικό τέντωμα πλάτης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα