Ρυχαίοι ώμων με μπάρα πίσω

Name: Ρυχαίοι ώμων με μπάρα πίσω
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τον άνω τραπεζοειδή με έμφαση στους ώμους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τον άνω τραπεζοειδή με έμφαση στους ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας μια μπάρα με τα δυο χέρια πίσω από την πλάτη, με παλάμες στραμμένες προς τα πίσω και φαρδύ πιάσιμο.
Κράτα τους ώμους πίσω και το στήθος έξω. Σήκωσε αργά τους ώμους προς τα αυτιά με κίνηση shrug.
Σφίξε τις ωμοπλάτες στην κορυφή της κίνησης και κράτησε τη σύσπαση για λίγο.
Κατέβασε αργά τους ώμους στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις