Πλαϊνές ανασηκώσεις με μπάρα στην πλάτη

Name: Πλαϊνές ανασηκώσεις με μπάρα στην πλάτη
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στους τραπεζοειδείς και τους ώμους μέσω ανασηκώσεων των ώμων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στους τραπεζοειδείς και τους ώμους μέσω ανασηκώσεων των ώμων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα πίσω από την πλάτη με μεγάλη λαβή, οι παλάμες να κοιτούν προς τα έξω.
Κράτα τους ώμους προς τα πίσω και το στήθος ψηλά. Σήκωσε αργά τους ώμους προς τα αυτιά με κίνηση ανασήκωσης.
Σφίξε τις ωμοπλάτες στην κορυφή της κίνησης και κράτησε την σύσπαση για λίγο.
Κατέβασε αργά τους ώμους στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις