Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
Εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τον δικέφαλο βραχίονα και τους αντιβράχιους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας μια μπάρα με το ένα χέρι σε υπτιασμό (παλάμη προς τα πάνω). Άφησε το χέρι τεντωμένο δίπλα στο σώμα.
- Κράτα τον αγκώνα κολλημένο στο σώμα. Κοίταξε να λυγίζεις αργά τον αγκώνα φέρνοντας τη μπάρα προς τον ώμο, διατηρώντας το χέρι σε υπτιασμό.
- Σφίξε τον δικέφαλο στη κορυφή της κίνησης, κρατώντας τον αγκώνα ακίνητο και κοντά στο σώμα.
- Κατέβασε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και άλλαξε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα