Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τον δικέφαλο βραχίονα και τους αντιβράχιους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας μια μπάρα με το ένα χέρι σε υπτιασμό (παλάμη προς τα πάνω). Άφησε το χέρι τεντωμένο δίπλα στο σώμα.
- Κράτα τον αγκώνα κολλημένο στο σώμα. Κοίταξε να λυγίζεις αργά τον αγκώνα φέρνοντας τη μπάρα προς τον ώμο, διατηρώντας το χέρι σε υπτιασμό.
- Σφίξε τον δικέφαλο στη κορυφή της κίνησης, κρατώντας τον αγκώνα ακίνητο και κοντά στο σώμα.
- Κατέβασε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και άλλαξε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα